trening silowy

[...] (jajka rano + sushi na obiad). Kolacje zjadłem w meksykańskiej i tutaj podkręciłem niestety węgle (fajitas....). Suplementacja: Gold Omega-3 (2kaps) Trening: Były dwa treningi… a właściwie trzy Trening 1: Dzisiejszy trening siłowy to była parodia niestety. Zaczęło się słabo, bo nie rozgrzałem się za dobrze na bieżni (nabieram jakiej takiej [...]

[...] stronę! Trochę się wkurzyłam. Poszukałam jakiś siłowni w pobliżu, niestety nie było nic do 20 minut jazdy/piechty. Wróciłam do domu, napełniłam 2 butelki 1,5l i rozpoczęłam trening domowy. Wczoraj robiłam aero (Max Cardio Conditioning z Insanity), także dzisiaj był trening siłowy: rozgrzewka: 8min (trucht, sprint, pajacyki, bieg z unoszeniem [...]

[...] TOTAL: 2113 kcal B/T/W= 108/81/235 Dzisiejszy dzień 4.05: Banan, smoothie, naleśniki Kanapki z indykiem Kawa+lody Filet z kurczaka w jajku, pieczone ziemniaki, pomidory -trening- Płatki żytnie z twarogiem i miodem TOTAL: 1820kcal 100/46/251 Trening: 30 minutowy interwał z YT Jutro planuje trening siłowy i w niedziele może jakiś interwał [...]

Bierz trening AB Obliques stąd -> http://www.sfd.pl/-t840097.html Trening konkursowy wymaga dużej siły i sprawności a z tego co widzę to masz ich braki (MC z 20kg - swoją drogą z 20kg to chyba poprawnie nie da rady zrobić MC ;-) ). Pamiętaj trening siłowy ma być SIŁOWY - masz walczyć z ciężarem a nie machać. Miskę ustaw na 1800kcal BWT 130/180/r [...]

Dla tego Pana należy się spory szacunek... naprawdę... mało kto "żyje tym co robi" i wkłada w trening siłowy i wszystko co z tym związane tyle pasji:). Ten człowiek wkłada w to cale swoje serce i "żyje tym".:)pozdro

beperfect! Robię trening siłowy 3 razy w tyg plus 3 x aeroby w dni nietreningowe, w tym tyg wyrobiłam już normę.Niestety u mnie silownie w weekendy są nieczynne,nie wszyscy mieszkają w miejscowościach,gdzie jest ich na pęczki, u mnie są 2. Do BTW się stosuje, jestem wdzięczna, że Obliques mi go podała, to znaczy, ze na chwile zatrzymała się przy [...]

Chciałbym połączyć trening siłowy + HIIT + "lekkie" aeroby (czyli ww rowerek, worek itp.) powinno spokojnie dać radę? Jezeli chcesz to polaczyc w jednym dniu to nie ma to sensu. Hiit mozesz na rowerku robic, rob to w dni NT np. pon trening silowy wt hiit sr silowy czw hiit pi silowy sob wolne/hiit?/lekkie aero? niedz wolne Co do diety [...]

Trening siłowy-masówka, dieta na niskich węglach i z przewagą białek i dobrych tłuszczy, wynalazki łykaj, staki kretki zostaw i daj po jakiśch 2 miechach jak sie wkręcisz w trening, coby dobrze kopaly. Aeroby 3-5 razy w tyg. zacznij od 3 razy po 30 minut, zwiekszaj nawet do 45-60 minut na sesji. pOlecam po treningu siłowym lub na czczo rano. [...]

OSTATNIA FAZA REDUKCJI Tak, oby była to ostatnia faza. Wprowadzam zmiany w diecie, trening siłowy zostaje jak był. Wypiszę to tutaj wszystko razem. Na pewno wpadnie potem Wacki po kursach i pozmienia wszystko do góry nogami, ale ciągle mam nadzieję, że dobrze to wymyśliłem. Na czym stoję ? Waga- 90,0kg Pas- 89cm Biceps- 38cm Zdjęcia były jakiś [...]

[...] powtarza się opcja śniadaniowa - na noc porcja białka. Treningi są trzy dziennie. Dzisiaj: - o 7.00 mieliśmy pół godziny biegu ciągłego (na czczo), rozciąganie - o 10.30 trening siłowy... Była Jazda mieliśmy serie ćwiczeń, rozbionych w danej jednostce czasu jak najwięcej razu. 1 seria - 30 sekund pracy, 2 seria - 25s pracy, 3 seria - 20s [...]

Tyka swietna robota. ale mam jedno pytanie do Ciebie - jakie wg Ciebie powinien wygladac trening siłowy podczas redukcji? zalozenia: dieta zbilansowana (nie zaden low-carb), trening ma sluzyc jedynie masymalnej ochronie miesni przed katabolizmem. pzdr.

U mnie sila idzie bardzo slabo, dlatego chcialem sie wziac za plan z mniejsza iloscia powtorzen w serii-czy wg Ciebie moge liczyc na znaczne przyrosty sily po tamtym treningu? a co z treningiem Twojego autorstwa z tematu trening silowy niemal idealny ? Tylko musze tez podkreslic, ze chodzi mi o cos dosyc ciezkiego bo bedzie to trening do cyklu, [...]

[...] mi : DNI TRENINGOWE BIAŁKO 35%-> 170G TLUSZCZ 35%-> 75G WĘGLE 30%-> 146G I NIETRENINGOWE: BIAŁKO 35%-< 170G TŁUSZCZ 45%-> 97G WĘGLE 20%-> 97G Zgodnie z założeniem 3x trening siłowy - zacznę od TRENING NR 1 by Obliques z 'Odchudznia łopatologicznego'i 2x hiit w ciągu tygodnia. Na jutro tak sobie rozłożę miskę i ten trening zrobię. Byłoby [...]

[...] nie? jak podorzucam warzyw to weglowodany wzrosna przeciez ok, trzymaj sie rozpiski, imo jak dla mnie kalorii na poczatek powinno byc nieco wiecej (zwlaszcza jesli dojdzie trening silowy) warzywa podorzucaj zamiast np. chleba i nic nie wzrosnie druga rzecz, że robię zestawy jadalne, jogurt z otrebami i orzeszkami plus warzywa? to juz raczej [...]

[...] prawidłowo jest uczucie "palenia wnętrzności" Przerwy między seriami nie powinny być dłuższe niż 30 sekund natomiast między ćwiczeniami do 45 sekund. Pamiętajmy by trening nie trwał dłużej niż 25 minut. 3 z ćwiczeń powinny stanowić ćwiczenia rozwijające mięsień prosty a jedno rozwijać mięśnie skośne oraz międzyżebrowe. Dobra rada dla [...]

gandi87 w takim razie robić trening siłowy typowy pod redukcje tzn duży ciężar, mało powtórzeń, krótkie przerwy(30-60sec)? I jak to zrobić w sobotę? Zrobić HIIT w godzinach południowych i pod wieczór trening siłowy czy zostawić tylko trening siłowy? Dodam tylko że ćwicze splitem

[...] OSIAGNAC NEGATYWNY BILANS ENERGETYCZNY 3. POLACZNIE OPCJI 1+2 (NAJBARDZIEJ OPTYMALNE) moze lepsze efekty sa laczac aeroby (min.30 minut, codziennie z rana naczczo plus po treningu) plus takie serie sprintu ,4 x 30 s.? TRENING HIIT DZIALA INACZEJ NIZ TYPOWY TRENING AEROBOWY (TA W TA W MOMENCIE ZAKONCZENIA TRENINGU KONCZYMY SPALAC DODATKOWE [...]

zaczne od treningow: treningi sa z gory ustalone godzina 16- jest to trening p.n. ja to licze jako aeroby kolejno przychodze jem ten ryz z kurakiem zeby miec sily na ten trening silowy nie dam rady zmienic kolejnosci, wiem ze powinno byc najpierw silowy potem aerobowy, ale jest to juz z gory ustalone 16 trening, co do posilkow teraz bede inaczej [...]

Teraz tak sobie czytam i czytam o treningach, a szczególnie dużo się zastanawiałam czytając ten post: http://www.sfd.pl/Kiedy_najlepsze_aeroby_je%C5%9Bli_rano_jest_to_niemo%C5%BCliwe_i_co_po_nich_zje%C5%9B%C4%87_-t325558-s1.html I mam wiele pytań, pewnie, że mogłabym odpowiedzi gdzieś znaleźć ale zajęłoby mi to całą noc, a i tak za dużo czasu [...]

[...] szkoła, więc ewentualne ćwiczenia mogłabym wykonywać wieczorem dopiero... pewnie, cwicz wieczorem, wiekszosc ludzi tak robi Wtorek - 8:55 - 14:30 szkoła, obiad, 17:00-20:00 trening siatkówki. zastanawiam się czy mam to uważać za trening siłowy, aerobowy czy może jeszcze jakiś inny? Wracam zmęczona i chyba już więcej ćwiczyć we wtorek nie [...]